Pourquoi cette obsession des matins ultra-productifs ? L’idée derrière la routine matinale parfaite repose sur un principe simple : si vous contrôlez votre matinée, vous contrôlez votre journée.
C’est vrai en théorie. En pratique, se lever à l’aube pour enchaîner les activités dignes d’un séminaire de coaching intensif n’est pas viable pour tout le monde. Entre la fatigue accumulée, la vie sociale (oui, certaines personnes aiment sortir après 21h) et le simple fait que nous n’avons pas tous la même horloge biologique, cette approche peut vite devenir contre-productive.
D’ailleurs, plusieurs études montrent que le sommeil est un facteur bien plus déterminant que la méditation ou le sport au réveil pour notre bien-être et notre performance cognitive. En clair : une bonne nuit de sommeil vous rendra plus efficace qu’une heure de lecture inspirante à l’aube.
Levez-vous à 5h, méditez, faites du yoga, buvez un jus de céleri, écrivez dans votre journal de gratitude, lisez 10 pages d’un livre inspirant, visualisez votre succès, planifiez votre journée et… ah oui, n’oubliez pas de respirer. Ça vous semble familier ?
Depuis quelques années, la routine matinale parfaite est devenue un véritable dogme. D’après certains gourous du développement personnel, le secret de la réussite tiendrait dans ces précieuses heures du matin où tout être humain motivé devrait se transformer en machine ultra-productive avant même le lever du soleil.
A lire aussi sur le blog : « L’arnaque du développement personnel »
Mais soyons honnêtes : la seule chose qui nous motive vraiment à sortir du lit, c’est le café.
Alors, et si on arrêtait un peu avec ces injonctions matinales pour se créer une routine plus réaliste, plus adaptée à notre rythme et surtout… qui ne nous transforme pas en zombie à midi ?
Les injonctions matinales qui nous épuisent
Si vous avez déjà tenté d’adopter une routine matinale idéale, vous avez sans doute vécu au moins une de ces situations :
-
- Vous mettez votre réveil à 5h30, mais vous passez la journée à bâiller et à rêver de votre lit.
-
- Vous essayez le jus de céleri… et vous réalisez que ça a juste le goût d’un potager liquide.
-
- Vous méditez pendant 10 minutes, mais au lieu d’atteindre l’illumination, vous pensez à votre liste de courses.
-
- Vous essayez de lire un chapitre de « Réfléchissez et devenez riche« , mais vos yeux se ferment au bout de la deuxième page.
-
- Vous planifiez votre journée avec enthousiasme, puis vous vous apercevez à 17h que vous avez suivi zéro point de votre programme.
Alors, et si au lieu de chercher à suivre une routine parfaite, on trouvait ce qui fonctionne vraiment pour nous ?
Vers une routine matinale plus réaliste (et plus douce)
L’objectif d’une routine matinale n’est pas de prouver qu’on est un surhumain capable d’enchaîner 12 activités avant 7h. Elle doit nous aider à démarrer la journée du bon pied, sans stress ni pression.
Voici quelques principes pour une routine qui respecte votre rythme :
1. Dormez suffisamment
Avant de penser à optimiser vos matins, demandez-vous si vous dormez assez. Si vous êtes fatiguée, aucune routine ne sera efficace.
👉 Astuce : Fixez une heure de coucher raisonnable et respectez-la. Même si Netflix vous supplie de regarder un épisode de plus.
2. Ne copiez pas les routines des autres
Ce qui fonctionne pour une entrepreneuse à succès ou un CEO de la Silicon Valley n’est peut-être pas adapté à votre vie. Créez une routine qui vous correspond.
Astuce : Notez ce qui vous fait vraiment du bien le matin et concentrez-vous sur ça. Pas besoin de cocher toutes les cases d’une « routine miracle ».
3. Priorisez le plaisir plutôt que la performance
Votre matinée doit vous donner de l’énergie, pas vous stresser. Si lire un roman au lieu d’un livre de développement personnel vous met de bonne humeur, faites-le.
Astuce : Évitez de commencer votre journée en scrollant sur votre téléphone. Sauf si c’est pour regarder des vidéos de chiens mignons, auquel cas, ça compte comme de la thérapie.
4. Testez et ajustez
Votre corps et votre rythme évoluent. Ce qui vous convenait il y a six mois ne vous convient peut-être plus aujourd’hui.
Astuce : Au lieu de suivre un programme figé, testez différentes routines et ajustez en fonction de votre ressenti.
L’influence des réseaux sociaux
Les réseaux sociaux jouent un rôle important dans la diffusion de ces modèles de routines matinales idéalisées. Il est essentiel de prendre du recul et de ne pas se laisser influencer par des images souvent retouchées et des discours marketing. Ce qui fonctionne pour une influenceuse bien réveillée sous une lumière parfaite ne correspond pas forcément à votre réalité.
L’injonction à la performance constante
La routine matinale parfaite s’inscrit dans une injonction plus large à la performance constante, qui peut être source de stress et d’anxiété. Il est important de se rappeler que le repos et la détente sont tout aussi importants que la productivité. Une bonne journée ne se mesure pas à la quantité de tâches accomplies avant le petit-déjeuner.
L’importance de l’écoute de soi
La meilleure routine matinale est celle qui correspond à vos besoins et à vos envies. Il est essentiel d’apprendre à s’écouter et à adapter sa routine en fonction de son propre rythme. Certaines personnes sont plus productives le matin, d’autres le soir – et c’est parfaitement normal.
Conclusion : La meilleure routine, c’est celle qui vous fait du bien
Il est temps de se libérer des injonctions matinales et de se réapproprier nos matins. Au lieu de chercher à être « parfaite » dès l’aube, autorisez-vous à démarrer la journée avec douceur et bienveillance. Et si, au final, votre meilleure routine se résume à une bonne nuit de sommeil, un café et un moment calme pour vous réveiller en douceur… alors c’est parfait.
Parce qu’au fond, le but n’est pas d’être ultra-performante dès 6h du matin. Le but, c’est d’être bien.
